Ang sports horizontal bar ay isang sports equipment o isang simulator sa anyo ng isang round metal bar. Ito ay nilikha upang mapanatili ang iba't ibang grupo ng kalamnan sa magandang hugis, upang makapagpahinga at mabatak ang gulugod, para sa rehabilitasyon.
Ang laki ng pahalang na bar ay higit na nakadepende sa mga kagustuhan ng tao at sa kanyang mga katangiang pisyolohikal.
Ang mga pahalang na bar ay magkaiba sa hitsura at functionality. Maaari silang matatagpuan sa bahay, at sa bansa, at sa kalye. Ang pahalang na bar ay ang simulator na magagawa mo nang mag-isa.
Mga uri ng shell
Depende sa lokasyon at placement, magkakaiba din ang mga uri ng horizontal bar. Ang mga pahalang na bar ay maaaring nasa labas at para sa panloob na paggamit sa bahay.
Ang mga pahalang na bar sa kalye, sa turn, ay nahahati din sa mga sumusunod na subspecies:
- regular;
- double - triple;
- para sa press;
- Swedish wall;
- sports street complex.
Ikalawang pangkat, ibig sabihin. ang mga simulator para sa gamit sa bahay ay may kondisyong hinati:
- Mga pahalang na bar sa dingding.
- Swedish na pader (karaniwankadalasang ginagamit para sa pagsasanay sa mga bata at teenager, gayundin sa panahon ng rehabilitasyon).
- Mga pahalang na bar sa sahig.
Mga kinakailangan para sa mga pahalang na bar
Kung nagpasya ang isang tao na gumawa ng isang sports bar para sa kanyang sarili nang mag-isa, pagkatapos ay bago ito idisenyo at i-install, kailangan mong malinaw na maunawaan kung anong mga kinakailangan ang dapat matugunan ng naturang projectile.
Una, ang mga tahi na ginawa sa pamamagitan ng welding ay dapat na may mataas na kalidad, maaasahan, maayos, walang bahid.
Pangalawa, ang lahat ng mga elemento ng bearing ng pahalang na bar ay dapat na gawa sa metal. Ang puno ay hindi naaangkop sa kasong ito para sa ilang kadahilanan.
Ikatlo, ang pagpili ng tubo ay isa sa mga pinakapangunahing tuntunin. Mas mabuti kung ang tubo ay bilog, dahil, hindi katulad ng isang parisukat, ito ay yumuko nang maayos. Ang pangalawang pagpipilian ay hindi praktikal, dahil maaari itong yumuko nang husto sa ilalim ng mga karga, at ang mga pinsala sa kasong ito ay hindi maiiwasan. Minsan posible pa ring gumamit ng isang parisukat na tubo, ngunit sa kondisyon na ang lakas ng makunat ay hindi lalampas. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng Brezhnev sa USSR, ang mga de-kalidad na metal na kurtina ay ginawa, maaari mong gamitin ang mga ito. Kabilang sila sa mga una sa lakas.
Pang-apat, sa panahon ng pagsasanay sa projectile, isang espesyal na karga ang nahuhulog sa mga sulok nito. Samakatuwid, dapat bigyan ng espesyal na atensyon ang mga lugar na ito.
Panglima, kung napagpasyahan na maglagay ng projectile sa bahay, ang mga pader sa ilalim nito ay dapat na matibay, matibay, matibay, handang makayanan ang mabibigat na karga.
Mga laki ng pahalang na bar
Batay sa pagsasagawa ng aplikasyon, may ilang partikular na kinakailangan para sa laki ng mga pahalang na bar, katulad ng:
- Dapat barmga 55cm ang lapad;
- beams - 110cm ang lapad;
- Ang hawakan ay dapat na 35mm ang lapad na may mga pad at 27mm na walang;
- load sa simulator - hindi hihigit sa 250 kg.
Kapag ikaw mismo ang gumagawa ng pahalang na bar, maaari mong piliin ang mga sukat "para sa iyong sarili", na ginagawang angkop ang mga ito para sa iyong taas at timbang.
Wall horizontal bar
Ang 3 in 1 wall horizontal bar, na kinabibilangan ng horizontal bar, bar at press, ay medyo sikat, multifunctional at ergonomic projectile. Sa isang pahalang na bar, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan ng mga braso, binti, tiyan, dibdib, at abs. Gayundin, ang 3-in-1 na pahalang na bar na naka-mount sa dingding ay perpekto para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala o sakit ng musculoskeletal system. At, siyempre, nakakatulong ito sa pagrerelaks ng gulugod, na may malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan at kapakanan ng isang tao.
Ang nasabing projectile ay matatagpuan sa anumang solid, mas mainam na solidong pader, na naayos na may anchor bolts (posibleng may studs). Maaari mong ilagay ang wall bar sa anumang silid, kahit maliit, at sa anumang taas, na isinasaalang-alang ang taas ng atleta.
Pader ng Sweden
Isa itong hagdan, kadalasang metal, matibay at matibay. Ang kahoy ay pinapayagan din bilang isang hilaw na materyal, ngunit ang mga species ng larch o oak. Maaari kang mag-hang ng isang maliit na pader na pahalang na bar dito, pati na rin ang mga singsing at isang trapezoid. Ang naturang projectile ay inilaan, bilang panuntunan, para sa mga bata, dahil ito ay kinakalkula sa bigat na humigit-kumulang 100–150 kg.
Dapat tandaan naang timbang ng gumagamit ay tumataas ng 2.5-3 beses, dapat itong palaging isaalang-alang. Sa kasong ito, kailangan mong i-multiply ang iyong timbang sa coefficient na ito.
Mga pahalang na bar sa sahig
Ito ay isang medyo kumplikadong projectile. Ito ay pangunahing inilaan para sa mga atleta. Kabilang dito ang: hinged crossbars para sa pull-ups, leg swings at coups, bars at shells para sa push-ups, para sa press, atbp. Mas mainam na gawing detachable ang disenyong ito upang ang isang bahagi ay nakabitin at ang isa ay nakatayo sa sahig upang na ang sahig ay hindi mabibigo. Bilang karagdagan, dapat itong isaalang-alang na tumatagal ito ng maraming espasyo.
Mga pagpipilian sa kalye
Ang pahalang na bar ng kalye ay nahahati sa ilang mga subspecies (nailarawan na ang mga ito sa itaas). Ito ay:
- regular horizontal bar;
- double-triple horizontal bar;
- para sa press;
- wall bar;
- sports complex.
Ang unang subspecies ay ang pinakasimpleng disenyo, na isang solong bilog na bar na naayos sa mga gilid. Ito ay maaaring isang welded na istraktura, o isang well-fixed pipe lang.
Ang pangalawang subspecies ay isang variation ng una, ngunit ang mga crossbar ay matatagpuan sa iba't ibang antas.
Ang ikatlong subspecies, bilang panuntunan, ay hindi ginagamit nang nakapag-iisa, ngunit inilalagay kasama ng pull-up bar.
Ang ikaapat na subspecies ay isang hagdan, iba't ibang crossbars at bar para sa press.
At ang ikalimang subspecies ay isang kumplikadong istraktura na may kasamang Swedish wall, mga pahalang na bariba't ibang taas, singsing, bar, trapezoid.
At kaya, isang pahalang na bar sa kalye, ito ay lugar para sa pagkamalikhain at trabaho. Depende sa kung ano ang resulta na hinahabol ng isang tao, ito ay depende sa kung ano ang nababagay sa kanya. Ang pagdidisenyo at pag-install ng pahalang na bar ay mangangailangan ng kaalaman at kasanayan sa larangan ng pag-draft, metalwork at welding.
Hymnastics horizontal bar
Ang pahalang na bar, sa kabila ng pagiging simple ng paggawa nito, ay may maraming mga function. Ginagamit ito ng mga pasyente sa panahon ng rehabilitasyon at paggamot, nakakatulong na mag-pump up ng ilang mga kalamnan, tono, mapabuti ang kalusugan. Gayundin ang projectile na ito ay angkop para sa himnastiko. Ang gymnastic horizontal bar ay isang espesyal na crossbar na dapat maayos at ligtas na maayos. Sa ganoong pahalang na bar, maaari kang mag-hang at hilahin ang iyong sarili.
Maaaring ilagay ang pahalang na bar na ito sa ceiling beam sa loob ng bahay o ilagay sa pintuan.
Ang ganitong pahalang na bar ay gawa sa mga tubo, mas tiyak, mula sa isang tubo. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang crossbar (pipe) at dalawang chain ng nais na haba, kung saan ang crossbar ay ikakabit. Dalawang pin ang itinutulak sa dingding, ang isang crossbar ay nakabitin sa kanila, halimbawa, mula sa isang tubo, at upang ang pahalang na bar ay ligtas na maayos, dalawa pang pin na may mga sumbrero na mas malaking diameter kaysa sa mga link ng chain ay inilalagay sa gilid ng tubo.
Ang ganitong pahalang na bar ay angkop para sa mga nagmamalasakit sa pagpapahinga at pag-stretch ng gulugod (kadalasang ginagamit ng mga taong dumaranas ng intervertebral hernia, iba't ibang degenerative na proseso o sciatica, gayundin para sa mga bata at kabataan).
Para sa pinakamahusay na mga resulta,Mainam ang pagbitin sa ganoong pahalang na bar pagkatapos maligo, na may steamed body.
Mga bahagi ng mga pahalang na bar
Bago ka gumawa ng pahalang na bar gamit ang iyong sariling mga kamay, kailangan mong mag-stock ng ilang partikular na materyales para sa paggawa nito.
Para mahigpit na pagkakahawak kakailanganin mo ng mga bakal na tubo na may diameter na 26-40 mm. Para sa isang mas tumpak na sukat, mas mahusay na sukatin ang palad ng practitioner sa antas ng simula ng mga daliri at i-multiply sa isang kadahilanan na 3.3. Kung hindi man, walang maaasahang mahigpit na pagkakahawak, na makakaapekto sa kalidad ng mga klase. At ang kapal ng mga tubo ay dapat na 2 mm para sa isang tunika sa bahay at 3 mm para sa isang kalye (dahil ang pagkarga ay mas malaki at mas malakas doon), at kung walang tahi na bakal ang ginamit, pagkatapos ay 1.5 mm.
Ang mga sukat ng square steel pipe para sa bahay na pahalang na bar ay dapat mula sa 40mm x 40mm x 2mm, at sa labas mula sa 50mm x 50mm x 3mm o mula sa 60mm x 60mm x 2mm. Ang mga rack ay ginawa mula sa isang bilog na tubo, mula sa 80 mm x 2 mm ang laki. Kung ang mga parisukat ay ginagamit, pagkatapos ay may mga bilugan na sulok. Maaaring masira nang walang babala ang mga tubo na may matutulis na sulok.
Ang Strap ay isang kinakailangang accessory para sa mga pahalang na bar, na ginagamit upang masiguro ang mga kasangkot. Ginagamit ang mga safety strap, kadalasan para sa mga flips o mahirap na pull-up.
Sa kabutihang palad, ang mga araw kung kailan ang mga strap para sa pahalang na bar ay kailangang gawin mula sa mga improvised na materyales, ngayon ay maaari na silang i-order sa mga dalubhasang tindahan. Ang mga ito ay binubuo ng koton at naylon. Ang pangalawang opsyon ay ang pinakapraktikal dahil hindi ito umuunat, hindi nababago at may sapat na tigas.
Ang haba ng mga strap para sa pahalang na bar ay depende sa kabilogan ng pulso:
| Bilog ng pulso, cm | Haba ng strap, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Ang pangunahing layunin ng mga safety strap ay ang insurance ng isang atleta, kaya ang kaligtasan ng gumagamit ay direktang nakasalalay sa kanilang kalidad.
Paano gumawa sa bahay?
Maaari kang gumawa ng sarili mong kagamitan sa sports. Ang pangunahing bagay ay piliin ang mga kinakailangang guhit ng pahalang na bar para sa bahay, at ayusin ang mga sukat ng mga bahagi ayon sa iyong mga parameter.
Narito ang isang tinatayang pamamaraan para sa paggawa ng pahalang na bar mula sa bakal na tubo at isang pares ng mga kahoy na bar. Sa mga kahoy na suporta, ang mga butas ay drilled sa gitna na may diameter na tumutugma sa diameter ng pipe. Sa mga dulo ng tubo mismo, kakailanganin mong gumawa ng dalawang cross cut, mga 5-7 sentimetro ang lalim. Dalawang magkasalungat na petals ay pinutol sa mga gilid (ang lokasyon ng natitirang mga petals ay dapat na pareho). At pagkatapos ay gagawin nila ito:
- Nasa pipestringing wooden bars.
- Ang mga talulot ay humiwalay at mahigpit na magkadugtong sa baseng kahoy.
- Sa pambungad, minarkahan ang lugar ng mga elemento.
- Binubutas ang dingding, sa mga blangko na gawa sa kahoy at mga talulot ng metal.
- Pag-aayos ng mga tubo sa tulong ng mga kahoy na bar.
Sa mga pahalang na bar na ito, sa pangkalahatan, lahat. ㅤ
At kung magsisimula kang gumawa ng pahalang na bar para sa iyong mga kamay, kakailanganin mo ang mga anggulo ng pagtutubero at mga bakal na flanges. ㅤ
Ang produksyon ng ay isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan: ㅤ
- Sa mga putol ng bakal na tubo, tinatayang.
- Sa kabilang banda, may nakakabit na sulok ng tubo ng tubig sa hiwa (kailangan mong ihanda nang maaga ang sinulid).
- Isang mahabang piraso ng bakal na tubo, na magiging batayan ng pahalang na bar, ay idinikit sa mga scrap na may mga sulok na naka-install na.
- Nakabit ang tapos na istraktura sa dingding na may mga dowel.
Ang isang mas kumplikadong disenyo ay isang 3 in 1 wall horizontal bar.
Ang proseso ng pagpupulong ay parang ganito: ㅤ
- Mula sa mga parisukat na profile, kinakailangang i-weld ang istraktura sa anyo ng mga titik “H”: sidewalls sa average 65 cm bawat isa, crossbar - 55 cm;
- Sa itaasAng mga bahaging patayo sa workpiece sa itaas ay hinangin ng isang pares ng mga profile sa 55 cm;
- Isang transverse round pipe, 75 cm ang haba, ay hinangin sa pagitan ng mga divergent na profile, isang pares ng 20 cm cutoff na may ㅤ isang bahagyang pababang slope ay hinangin sa mga dulo nito.
- Pag-alis mula sa tuktok humigit-kumulang 15-20 cm, sa pagitan ng mga diverging na profile, parallel sa itaas na tubo na may mga handle, isang parisukat na profile ay hinangin, na may haba na 70 cm.
- Sa pagitan ng parallel na profile at ng pipe, ang isang pares ng transverse na piraso ng 15 cm na profile ay naayos, na nagsisilbing palakasin ang buong istraktura.
- Sa pagitan ng mga dulo ng mga parisukat na profile, mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang mga hiwa ng tubo ay hinangin, bawat isa ay 40 cm ang haba.
- Ang mga patuloy na handle at perpendicular handle ay hinangin sa base ng istraktura sa hugis ng titik na “H”.
- Ang mga piraso ng metal sheet ay hinangin sa cross member sa hugis ng letrang “H” at sa mga sidewall nito. Kapag napinturahan na ang istraktura, ilalagay doon ang mga espesyal na cushions. ㅤ
- Ayusin ang disenyong ito nang mas mabuti sa dingding sa mga bakal na kawit. Ang tagapagsanay na ito ay dapat na naaalis. Ito ay isang praktikal na opsyon at angkop para gamitin kahit sa maliliit na espasyo.ㅤ
Siyempre, ang mga sukat ng pahalang na bar ay ibinibigay nang isinasaalang-alangmga parameter ng karaniwang mga gumagamit. Maaari mong baguhin ang mga ito batay sa iyong sariling mga volume.
Ang mga tip at drawing na ito ay magsisilbing mga pahiwatig sa paggawa ng medyo kumplikadong horizontal bar na ito.
Scheme ng isang pahalang na bar sa kalye na walang braces
Kung ang pagpipilian ay nahulog sa isang pahalang na bar sa kalye, maaari itong gawing simple, o dalawa o tatlong antas.
Una, ang mga aktibidad sa labas ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan.
Pangalawa, maaari kang gumawa ng ilang ehersisyo sa labas na nangangailangan ng mas maraming espasyo. Bukod dito, marami ang naniniwala na mas masaya ang paglalaro ng sports sa kalye. Kaya, napagdesisyunan namin ang lugar. Ngayon tingnan natin ang mga hakbang sa pagtatayo.
Kapag gumagawa ng naturang projectile, mahalagang malaman na:
- Hindi katanggap-tanggap ang paggamit ng welding dito.
- Dapat walang mga sulok o fold sa mga ganitong disenyo.
- Ang mga uprights at thrust bearings ay dapat na hindi bababa sa 6 mm ang lapad.
Kaya, para sa crossbar, dapat kang gumamit ng chromium-nickel seamless pipe o structural steel pipe.
Ang mga rack ng pahalang na bar ay gawa sa pipe, mula sa 80mm x 80mm x 3mm ang laki o mula sa 100mm x 3mm - bilog. Ang tubo na ito ay hinuhukay sa lupa ng 120 cm, at ang base ay dapat kongkreto.
Ang pahalang na bar ay kinabit ng mga bolts mula sa M12. Ang mga washers mula sa 30x2 ay inilalagay sa ilalim ng kanilang mga ulo; ang parehong bolts ay pumunta sa ilalim ng mga mani, at sa ilalim ng mga ito - spring split washers. Ang crossbar ay dapat lumampas sa poste ng hindi bababa sa 30 cm,para mas mabigat, maaari kang magwelding ng mga kargada na 3-5 kg dito.
Mga Pagkakamali
Sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, makakamit ang ninanais na resulta. At kung isasaalang-alang mo ang mga pagkakamali ng ibang tao, maiiwasan mo ang mga ito sa hinaharap.
Hindi pinapayagan:
- Gumamit ng mga substandard na materyales (pipe, bar, bolts, nuts).
- Pagpapabaya sa mga panuntunang pangkaligtasan (lahat ng bolts, nuts, dowels ay dapat na maayos na maayos at i-screw, ang pagkaluwag nito ay nagbabanta na makapinsala sa gumagamit).
- Hindi magandang kalidad na welding ng mga tahi (maaaring magsimula ang proseso ng kaagnasan, na nagbabanta na sirain ang metal).
- Paggamit ng marupok na pader bilang base (kinakailangang mag-install ng mga pahalang na bar sa solidong pader).
- Maling mga kalkulasyon para sa timbang at taas. Dapat tandaan na ang bigat ng mag-aaral ay tumataas ng ilang beses kapag naglalaro ng sports. Tungkol naman sa taas, ang bar na masyadong mababa o masyadong mataas ay maaaring magkaroon ng hindi magandang kalidad na epekto sa pagsasanay.
Sa konklusyon
Kaya, maaari tayong gumawa ng ilang konklusyon.
Una, bago ka magsimulang gumawa ng pahalang na bar, kailangan mong magpasya para sa kung anong layunin ito kinakailangan. Para sa mga pull-up, sapat na gumamit ng mga simpleng gymnastic horizontal bar na matatagpuan sa mga dingding o pintuan. Kung ang isang tao ay pumasok para sa sports para sa kanyang sarili at kailangan niyang bumuo ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kalamnan, kung gayon ang isang 3 sa 1 na pahalang na bar ay babagay sa kanya. At kung mayroon kang isang pribadong bahay o kubo, ang iyong asawa ay isang atleta at mayroon kang mga bata, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isang buong sports complex. Gayunpaman, ang naturang projectile ay mahirap idisenyo at gawin, mas mahusay na ipagkatiwala ang bagay na itomga propesyonal.
Pangalawa, ang anumang pagmamanupaktura ay dapat magsimula sa isang eskematiko na larawan at pagguhit. Gagawin nitong mas madali at mas madali ang pakikitungo sa proseso ng pagmamanupaktura at paglalagay.
Pangatlo, dapat sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan, sa panahon ng pag-install (manufacturing) at kapag naglalaro ng sports.
Pang-apat, kailangang isaalang-alang ang karanasan ng ibang mga master.
At, panglima, ang mga sukat ng pahalang na bar ay dapat tumugma sa laki at sukat ng kwarto at ng user.
Ang mga klase sa pahalang na bar ay nagpapagaling, nagpapalakas at nagpapaunlad ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ang isang handmade horizontal bar ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at nakakatipid sa badyet ng pamilya.
