Halos hindi na kailangang sabihing muli na ang isang malusog na pamumuhay ay mabuti. Marami sa atin ay may isang laging nakaupo na trabaho na nag-aambag sa pagkasira ng pustura at hitsura sa pangkalahatan, at walang oras para sa fitness. Gayunpaman, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Ito ay halos hindi nangangailangan ng mga espesyal na tool. Bagaman, kung mayroon kang pagnanais, maaari kang gumawa ng isang press simulator gamit ang iyong sariling mga kamay. Makakatulong ito na palakasin ang mga pangunahing kalamnan. Ngunit pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Mga pangkalahatang konsepto at impormasyon
Masasabi nang may 100% na katiyakan na ang mga kalamnan ng Core ay mapapalakas nang walang mga simulator at anumang kagamitan. Ito talaga. Halimbawa, para dito mayroong isang pahalang na bar, kung saan maaari nating itaas ang ating mga binti sa hang. Gayunpaman, ang epektibong ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na batayan. Ito ay sapat na upang makahanap ng angkop na suporta para sa mga binti, at ang pindutin ay maaaring magsimulang mag-ugoy sa sahig. Ang lahat ng ito sa mahabang panahonkilala. Ngunit ang katotohanan ay ang isang do-it-yourself ab simulator ay makakatulong na mapataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay at ang antas ng kaginhawaan. Ang mga ito ay medyo mahalagang mga kadahilanan na hindi dapat balewalain. Ngayon ay lumipat tayo sa praktikal na bahagi ng artikulong ito at harapin ang mga pangunahing punto.
Ano ang Roman chair?
Maraming beses mo nang narinig ang tungkol sa sikat na exercise machine na ito. Sa pangkalahatan, marami itong pangalan: "Roman board", "Roman bench", atbp. Ngunit, anuman ito, ang disenyo ay pareho sa lahat ng dako, at, samakatuwid, ang parehong mga kalamnan ay gumagana.
Ayon sa alamat, lumitaw ang isang katulad na athletic projectile sa Rome. Ang mga gladiator ang unang nagsimulang gumamit nito para i-pump up ang press. Marahil ito ay totoo, o maaaring hindi, walang makapagsasabi ng sigurado ngayon. Ngunit sa anumang kaso, susubukan naming gumawa ng katulad na simulator para sa press gamit ang aming sariling mga kamay. Walang mahirap dito. Kailangan mo ng isang tiyak na tool at materyal. Ngunit pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Paghahanda
Ang disenyo ng Roman chair na ipinakita sa artikulong ito ay nagsasangkot ng operasyon ng isang atleta na tumitimbang ng hindi hihigit sa 90 kilo. Kung tumitimbang ka ng kaunti pa, kung gayon ang frame ay dapat gawin ng mas makapal na mga sulok at mga tubo ng mas malaking diameter. Tulad ng para sa tool at materyal, makikita mo ang halos lahat sa iyong workshop. Kung walang anuman, maaari mo itong hilingin sa mga kaibigan o kapitbahay, sa matinding kaso - rentahan ito.
AnoTulad ng para sa materyal, para sa paggawa ng "Roman chair" kailangan namin ng 3.5 metro ng isang metal pipe, isang board o fiberboard 1000x400 cm, ilang siksik na foam goma, pati na rin ang mga fastener (nuts at bolts). Ang tool na kailangan ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: isang drill na may mga drills, isang gilingan at isang welding machine. Isa pang mahalagang punto: kakailanganin mo ng mga guhit ng mga simulator. Makakatulong ito sa iyong sumunod sa mga dimensyon at feature ng disenyo ng projectile hangga't maaari.
Assembly work
Well, ngayon ay dumiretso tayo sa assembly ng unit. Sa karamihan ng mga kaso, makatuwiran na gumawa ng isang front strut na may taas na 50-80 cm. Kasabay nito, upang magbigay ng katatagan sa projectile, ito ay kanais-nais na ikiling ang front strut palabas. Ang haba ng bar para sa paglakip ng mga binti ay naayos nang direkta sa ilalim ng atleta. Dahil ang taas ng bawat isa ay iba-iba, ito ay kanais-nais na gawin itong adjustable. Ang ilang mga guhit ng mga simulator ay nagpapahiwatig ng matibay na pangkabit, ang iba - articulated, iyon ay, movable. Ang haba ng mga binti ng simulator ay pinili nang isa-isa at maaaring mag-iba mula 40 hanggang 70 cm. Hindi ipinapayong gumawa ng mga binti na masyadong mataas. Mas mainam na huminto sa humigit-kumulang 50-60 cm. Ito ay kanais-nais na gumawa ng mga pad ng goma sa mga dulo ng mga tubo, na bahagyang magpapataas ng katatagan. Mas mainam na higit pang palakasin ang gitnang rack na may scarf. Ikinonekta namin ang lahat ng metal na bahagi ng frame sa isa't isa sa pamamagitan ng welding.
Paano gumawa ng simulator: mahahalagang detalye
Kung hindi ka pa nakakagawa ng welding dati, ang prosesong ito ay maaaring ipagkatiwala sa isang espesyalista, osubukan mong gawin ang lahat sa iyong sarili. Ngunit ito ay kanais-nais na sanayin sa ilang scrap metal. Pakitandaan na ang board ng "Roman chair" ay binubuo ng ilang bahagi, dahil sa mga anggulo ng pagkahilig. Mas mainam na i-fasten ito sa base na may bolts. Ang bolt ay dapat dumaan sa board, pipe at mounting plate. Ang ganitong koneksyon ay magiging napaka maaasahan, ngunit kailangan mo pa ring higpitan ang mga mani paminsan-minsan.
Ano pa ang kailangan mong gawin ay takpan ang mga bolster ng foam rubber. Ito ay kinakailangan upang walang pinindot sa mga limbs sa panahon ng ehersisyo. Sa totoo lang, sa ilalim ng board, maaari ka ring maglagay ng foam rubber at i-drag ito gamit ang ilang angkop na materyal. Sa pangkalahatan, handa nang gamitin ang shell.
Gymnastic video at lahat ng tungkol dito
Matagal nang lumitaw ang isang projectile na tinatawag na gymnastic roller. Sa pamamagitan ng disenyo, ito ay napaka-simple, ngunit, sa kabila nito, ito ay napaka-epektibo. Siyempre, habang nagtatrabaho sa isang gymnastic roller, hindi lamang gumagana ang pindutin, kundi pati na rin ang ilang iba pang mga kalamnan. Gayunpaman, maraming mga atleta ang gumagamit nito bilang isang pangunahing tool sa pagsasanay, at ito ay talagang isang mahusay na trabaho. Ngayon ay may iba't ibang disenyo ng mga gymnastic roller. Sa partikular, ang bilang ng mga gulong ay binago, na nagsisiguro ng mataas na katatagan. Tulad ng para sa pagmamanupaktura, ang gayong elementary simulator ay maaaring gawin sa sarili nitong napakabilis. Tingnan natin kung paano.
Assembly of the gymnastic roller
Kaya, ang pangunahing elemento sa atingkaso ay isa o higit pang mga gulong. Ang kanilang diameter ay hindi dapat mas mababa sa 10-20 cm Bilang karagdagan, mahalaga na pumili ng isang opsyon na magpapahintulot sa iyo na maginhawang ilagay ang mga brush upang hindi nila hawakan ang sahig sa panahon ng mga pagsasanay. Bilang isang pagpipilian - alisin ang gulong mula sa baby stroller o bisikleta. Ito ay magiging isang ganap na makatwirang solusyon. Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayong gumamit ng dalawang magkatulad na gulong nang sabay-sabay, na magbibigay-daan sa iyong mas epektibong mapanatili ang balanse habang nagtatrabaho.
Kailangan mo rin ng tubo. Ang haba nito ay dapat na mga 30 cm, at ang diameter nito ay dapat na mga 3-3.5 cm, Tulad ng para sa materyal, walang gaanong pagkakaiba, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa parehong metal at plastik. Sa anumang kaso, ang mga naturang simulator para sa mga kalamnan ng tiyan ay medyo malakas at maaasahan. Ang tubo sa aming kaso ay gumaganap ng papel ng isang ehe at dapat magkasya sa ilalim ng mga butas ng gulong.
Homemade press trainer: mga review
Ngayon ay makakakita ka ng malaking bilang ng mga review at rekomendasyon mula sa mga manggagawa sa bahay tungkol sa paggawa ng mga kagamitang pang-atleta. Kaya, ang mga makinang pang-ehersisyo para sa pamamahayag ay hindi sumasakop sa huling lugar sa listahang ito. Halimbawa, maraming mga tagubilin kung paano gumawa ng mga homemade na tagapagsanay para sa pagbomba ng mga kalamnan ng core. Ang mga review ay tandaan na ang pinakamadali at pinakamabilis na opsyon ay isang gymnastic roller. At ang pinakamahirap sa mga shell ay kinikilala ng marami bilang isang ganap na bangko o "Roman chair".
Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagay na karaniwan, kung gayon ang mga taong may kaalaman ay magrerekomenda ng prefix sa Swedish wall. Sa pangkalahatan, sa mga pagsusuri ng mga amateur na atleta ay palaging may payogumawa ng gayong mga shell sa iyong sarili, at hindi bumili. Lalo na kung nag-eehersisyo ka sa bahay.
Sa prinsipyo, alam mo na ngayon kung paano gumawa ng do-it-yourself ab simulator. Walang mahirap sa prosesong ito, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng pagnanais at pasensya. Kung may mali, subukang muli at makakagawa ka ng disente at epektibong tagapagsanay.
